06-12-2016, 09:57 PM
(This post was last modified: 06-12-2016, 10:19 PM by أميرة ديزآين.)
السلام عليكم Ùˆ رØمه الله Ùˆ بركآته  ،
أزيكم يا ينات؟ إن شاء الله بألÙÙÙ‘ خير Ùˆ صØØ© ØŒ
رمضآن كريم علينآ و عليكم ♥
خلاص بكرة رمضآن ^_^ مستعدين و لآ لأ ؟
هذة قلوبنا تق٠علي شاطئ شهر رمضان تنتظر بلهÙØ© أمواج الرØمة والمغÙرة والعتق من النيران,وهذة جوارØنا تتهيأ
Â Ù„ØªØ³Ø¨Ø ÙÙ‰ أعماق هذا الشهر الكريم Ùتخرج منة نظيÙÙ‡ نقية..طاهرة تقيه
{يا أيها اللذين آمنوا كتب عليكم الصيام كما كتب علي الذين من قبلكم لعلكم تتقون} البقرة:183
Ùكرتنا النهاردة زي Ù… ظهرت Ù العنوآن Â
مهرجان رمضآنى و كده Ùˆ له ÙقرآتهÂ
المهم Ùقراتنا الجميلة بتلاقوها بالموضوعÂ
عدنا   Â
شهر رمضان هو الشهر التاسع ÙÙŠ التقويم الهجري. قبله يكون شهر شعبان و بعده شهر شوال .Â
شهر رمضان هو شهر الصوم Ùˆ هو شهر ذو منزلة خاصة بين الشهور Øيث لقبه النبي مØمد (ص) شهر اللهÂ
ليلة القدر ÙÙŠ شهر رمضان Ø£Ùنزل Ùيها القرآن الكريم على قلب النبي مØمد (ص) Ùˆ هي Ø£Ùضل الليالي
 و مما جاء Ùي القرآن الكريم عن شهر رمضان:Ø¥Ùنَّا أَنزَلْنَاه٠ÙÙي لَيْلَة٠الْقَدْرÙ (سورة ٩٧ الآية Ù¡) إÙنَّا أَنزَلْنَاه٠ÙÙÙŠ لَيْلَة٠مّÙبَارَكَة٠إÙنَّا ÙƒÙنَّا Ù…ÙنذÙرÙينَ (سورة ٤٤ الآية Ù£)
شَهْر٠رَمَضَانَ الَّذÙÙŠÙŽ Ø£ÙنزÙÙ„ÙŽ ÙÙيه٠الْقÙرْآن٠هÙدًى لّÙلنَّاس٠وَبَيّÙنَات٠مّÙنَ الْهÙدَى وَالْÙÙرْقَانÙ ÙÙŽÙ…ÙŽÙ† Ø´ÙŽÙ‡Ùدَ Ù…ÙنكÙم٠الشَّهْرَ
 ÙَلْيَصÙمْه٠وَمَن كَانَ مَرÙيضًا أَوْ عَلَى سَÙَرÙ ÙَعÙدَّةٌ مّÙنْ أَيَّام٠أÙخَرَ ÙŠÙرÙيد٠اللَّه٠بÙÙƒÙم٠الْيÙسْرَ وَلاَ ÙŠÙرÙيد٠بÙÙƒÙم٠الْعÙسْرَ ÙˆÙŽÙ„ÙتÙكْمÙÙ„Ùواْ الْعÙدَّةَ ÙˆÙŽÙ„ÙتÙكَبّÙرÙواْ اللَّهَ عَلَى مَا هَدَاكÙمْ وَلَعَلَّكÙمْ تَشْكÙرÙونَÂ
اشهر رمضان هو الشهر الوØيد الذي Ø°Ùكر اسمه ÙÙŠ القرآن الكريم. كلمة رمضان تعني لغوياً الØر الشديد أو الصخب أو الشÙدة.
امن معاني الصوم المشتقة من معنى كلمة رمضان يمكن Ø°Ùكر ما يلي:Ø£Øد المعاني اللغوية هو الØر الشديد الØاصل من Øرارة الشمس ÙÙŠ الصي٠على الأرض الجاÙØ©.
 و هكذا Ùإن الكلمة مريتبطة بالعطش Ùˆ الجوع و العناء Ùˆ هي Ø£Øد أهم عناصر الصوم التي يمر بها الصائم Ùˆ بها يتذكر جوع Ùˆ عطش المØتاجين و الÙقراء Ùˆ المÙعدمين
كما أن كلمة رمضان ترتبط بمعنى الاØتراق. Ùˆ هكذا هو الصوم أيضاً Ùهو ÙŠØرق الذنوب Ùˆ Ù‚Ø¨Ø§Ø¦Ø Ø§Ù„Ù†Ùس و نوازع الشر ÙÙŠ الإنسان كما تÙذَوب الشمس الثلج.
Ùˆ رمضان هو أيضاً هو اسم من أسماء الله سبØانه Ùˆ تعالى Ùˆ هكذا Ùإن المؤمنين ÙÙŠ هذا الشهر مدعوين ليكونوا ضيوÙ الله سبØانه Ùˆ تعالىÂ
Ùيطهروا أنÙسهم Ùˆ قلوبهم Ùˆ ÙŠØرروها من Øب الدنيا و التعلق باللذات ليكونوا لائقين لهذه الضياÙØ©.ÙÙŠ أواخر شهر رمضان يكون تأدية زكاة الÙطرة
 تصل إلى المÙعدمين لعلها تÙدخل على قلبهم السرور Ùي عيد الÙطر Ùيكون سعيداً للجميع.خطبة النبي مØمد (ص)Â
بمناسبة شهر رمضان هي من أجمل ما قيل ÙÙŠ هذا الشهر Ùˆ ما يصÙÙ‡ ØÙ‚ الوصÙ.المناسبات الرئيسية ÙÙŠ هذا الشهر:
 1شهر رمضان: بداية Ùريضة الصوم
7 شهر رمضان: وÙاة أبو طالب
10 شهر رمضان: وÙاة خديجة (ع)
12 شهر رمضان: يوم المؤاخاة
15 شهر رمضان: ولادة الإمام الØسن (ع)
17 شهر رمضان: معركة بدرليالي
19 - 21 - 23 - 25 من شهر رمضان: ليالي القدر
19 شهر رمضان:Â Ø¬Ø±Ø Ø§Ù„Ø¥Ù…Ø§Ù… علي (ع)
20 شهر رمضان: ÙØªØ Ù…ÙƒØ©21 شهر رمضان: شهادة الإمام علي (ع)
الجمعة الأخيرة من شهر رمضان ÙÙŠ يوم القدس العالمي
30 شهر رمضان: معركة ØÙنين
يومك الرمضضآنى ، كيÙ٠أنظمه ØŸ كي٠ألØÙ‚ أقرأ قرءآن ؟ Ùˆ كي٠و كي٠و كي٠؟
طططبعا Ø£Ùضضل شى مآ تششآهد كثير من المسلسلآت ÙÙ‰ رمضضآن
لأن ممكن Ùˆ أنت تششآهد تششوÙÙ لقطه خليعه :$ Ùˆ يضضيع كل صصيآمك :"(Â
أنآ عن Ù†Ùسسى أنام على الÙججر أصليه طبعا Ùˆ أنامم !
Ùˆ بععدين أصØÙ‰ على الظظهر و أبدأ يومى كي٠؟ مثلا أبدا بالÙطور > Ùˆ اللهÂ
أبدأ مثلا بقرآءه القرأن و اØيانا٠أبدأ بالجلوس أمام اللاب و أدردش ÙÙ‰ المنتديات
Ùˆ تظل للساعه 3 Ùˆ بعدههآ أبدل لو Ø¨Ù‚Ø±Ø£Â Ù‚Ø±Ø£Ù†Â Ø£Ø±ÙˆØ Ø£Ø¬Ù„Ø³ ع الكمبيوتر Ùˆ لو كنت Ø¹Â Ø§Ù„ÙƒÙ…Ø¨ÙŠÙˆØªØ±Â Ø£Ø±ÙˆØ Ø£Ù‚Ø±Ø£ قرءان
لين آلÙÙطآر بسسآعه ططبعا هذه أصصعب لØظظآت ØØيآتى  أققومم أشو٠إيش بالمطيخ
Ùˆ أسساعد الوالده ÙÙ‰ تØضضير الطآوله ^_^ Ùˆ بس لين الÙطور و Ù†Ùطر Ùˆ كل شىÂ
بس أنا أخلص ÙÙ‰ 5 دقآئق Ù… أكل كثير *^* ،، Ùˆ بعدههآ Ù†Øلي بالØلويآت
Ùˆ عاده أششاهد مسلسل أثناء الÙططور و بعدههآ ألقطط طععآم أو أششرب مويهÂ
Ùˆ بعدهآ أجلس ع النت Ù„ØØين السسØور XD  بس !
Ùˆ أنا أبغغى أØسسن يومى الØمد لله   ،، Ùˆ لو عندكم أى أققترآØات قولوا لى + Ø£Øكولى عن يومكم ^_^
عدنا   Â
1- اØرص على أن يكون هذا الشهر المبارك نقطة Ù…Øاسبة وتقوم لأعمالك ومراجعة وتصØÙŠØ Ù„Øياتك.Â
2- اØرص على المØاÙظة على صلاة التراويØ جماعة Ùقد قال صلى الله عليه وسلم من صلى مع الإمام Øتى ينصر٠كتب له قيام ليلةÂ
3- اØذر من الإسرا٠ÙÙŠ المال وغيره Ùالإسرا٠مØرم ويقلل من Øظك ÙÙŠ الصدقات التي تؤجر عليها.Â
4- اعقد العزم على الاستمرار بعد رمضان على ما اعتدت عليه Ùيه.Â
5- اعتبر بمضي الزمان وتتابع الأØوال على انقضاء العمر.Â
6- إن هذا الشهر هو شهر عبادة وعمل وليس نوم وكسل .Â
7- عود لسانك على دوام الذكر ولا تكن من الذين لا يذكرون الله إلا قليلا.Â
8- عند شعورك بالجوع تذكر أنك ضعيÙ ولا تستغني عن الطعام وغيره من نعم الله.Â
9- انتهز Ùرصة هذا الشهر للامتناع الدائم عن تعاطي مالا ينÙعك بل يضرك.Â
10- اعلم أن العمل أمانة ÙØاسب Ù†Ùسك هل أداءه كما ينبغي.Â
11- سارع إلى طلب العÙو ممن ظلمته قبل أن يأخذ من Øسناتك.Â
12- اØرص على أن تÙطر صائما Ùيصير لك مثل أجره.Â
13- اعلم أن الله أكرم الأكرمين وأرØÙ… الراØمين ويقبل التوبة من التائبين وهو سبØانه شديد العقاب يمهل ولا يهمل.Â
14- إذا Ùعلت معصية وسترك الله سبØانه وتعالى Ùأعلم أنه إنذار لك لتتوب Ùسارع للتوبة واعقد العزم على عدم العودة لتلك المعصية.Â
15- اعلم أن الله سبØانه تعالى Ø£Ø¨Ø§Ø Ù„Ù†Ø§ Ø§Ù„ØªØ±ÙˆÙŠØ Ø¹Ù† النÙس بغير الØرام ولكن التمادي وجعل الوقت كله ترويØا ÙŠÙوت Ùرصة الاستزادة من الخير .Â
16- اØرص على الاستزادة من معرÙة تÙسير القرآن - وأØاديث الرسول صلى الله عليه وسلم - والسيرة العطرة - وعلوم الدين . Ùطلب العلم عبادة.Â
17- ابتعد عن جلساء السوء واØرص على مصاØبة الأخيار الصالØين.Â
18- إن الاعتياد على التبكير إلى المساجد يدل على عظيم الشوق والأنس بالعبادة ومناجاة الخالق.Â
19- اØرص على توجيه من تØت إدارتك إلى ما ينÙعهم ÙÙŠ دينهم Ùإنهم يقبلون منك أكثر من غيرك.Â
20- لا تكثر من أصنا٠الطعام ÙÙŠ وجبة الإÙطار Ùهذا يشغل أهل البيت عن الاستÙادة من نهار رمضان ÙÙŠ قراءة القرآن وغيره من العبادات.Â
21- قلل من الذهاب إلى الأسواق Ùي ليالي رمضان وخصوصا ÙÙŠ آخر الشهر لئلا تضيع عليك تلك الأوقات الثمينة.Â
22- اعلم أن هذا الشهر المبارك ضي٠راØÙ„ ÙØ£Øسن ضياÙته Ùما أسرع ما تذكره إذا ولى.Â
23- اØرص على قيام ليالي العشر الأواخر Ùهي ليالي Ùاضلة ÙˆÙيها ليلة القدر التي هي خير من أل٠شهر.Â
24- اعلم أن يوم العيد يوم شكر للرب Ùلا تجعله يوم انطلاق مما Øبست عنه Ù†Ùسك Ùي هذا الشهر.Â
25- تذكر وأنت ÙØ±Ø Ù…Ø³Ø±ÙˆØ±Â Ø¨ÙŠÙˆÙ… العيد إخوانك اليتامى والثكالى والمعدمين
 واعلم أن من Ùضلك عليهم قادر على أن يبدل هذا الØال Ùسارع إلى شكر النعم ومواساتهم.Â
26- اØذر من الÙطر دون عذر Ùإن من Ø£Ùطر يوما من رمضان لم يقضه صوم الدهر كله ولو صامه.Â
27- اجعل لنÙسك نصيبا ولو يسيرا من الاعتكاÙ.Â
28- يØسن الجهر بالتكبير ليلة العيد ويومه إلى أداء الصلاة.Â
29- اجعل لنÙسك نصيبا من صوم التطوع ولا يكن عهدك بالصيام Ùي رمضان Ùقط.Â
30- Øاسب Ù†Ùسك ÙÙŠ جميع أمورك ومنها :Â
المØاÙظة على الصلاة جماعة - الزكاة - صلة الأرØام - بر الو الدين - تÙقد الجيران - الصÙØ Ø¹Ù…Ù†Â Ø¨ÙŠÙ†Ùƒ وبينه شØناء -
26- اØذر من الÙطر دون عذر Ùإن من Ø£Ùطر يوما من رمضان لم يقضه صوم الدهر كله ولو صامه.Â
27- اجعل لنÙسك نصيبا ولو يسيرا من الاعتكاÙ.Â
28- يØسن الجهر بالتكبير ليلة العيد ويومه إلى أداء الصلاة.Â
29- اجعل لنÙسك نصيبا من صوم التطوع ولا يكن عهدك بالصيام Ùي رمضان Ùقط.Â
30- Øاسب Ù†Ùسك ÙÙŠ جميع أمورك ومنها :Â
المØاÙظة على الصلاة جماعة - الزكاة - صلة الأرØام - بر الو الدين - تÙقد الجيران - الصÙØ Ø¹Ù…Ù†Â Ø¨ÙŠÙ†Ùƒ وبينه شØناء -
عدم الإسرا٠- تربية من تØت يديك - الاهتمام بأمور إخوانك المسلمين - عدم صر٠شيء مما وليت عليه لÙائدة Ù†Ùسك -
استجابتك ÙˆÙرØÙƒ Ø¨Ø§Ù„Ù†ØµØ - الØذر من الرياء - Øبك لأخيك ما تØب لنÙسك - سعيك بالإصلاØ -Â
عدم غيبة إخوانك - تلاوة القرآن وتدبر معانيه - الخشوع عند سماعه.
من Øكمة الله سبØانه أن Ùاضل بين خلقه زماناً ومكاناً، ÙÙضل بعض الأمكنة على بعض، ÙˆÙضل بعض الأزمنة على بعض،Â
ÙÙضل ÙÙŠ الأزمنة شهر رمضان على سائر الشهور، Ùهو Ùيها كالشمس بين الكواكب، واختص هذا الشهر بÙضائل عظيمة ومزايا كبيرة،
 Ùهو الشهر الذي أنزل الله Ùيه القرآن، قال تعالى: {شهر رمضان الذي أنزل Ùيه القرآن هدىً للناس وبينات من الهدى والÙرقان} (البقرة:185)ØŒ
 وعن واثلة بن الأسقع رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: (أنزلت صØÙ إبراهيم عليه السلام ÙÙŠ أول ليلة من رمضان،
 وأنزلت التوراة لست مضين من رمضان، والإنجيل لثلاث عشرة خلت من رمضان، وأنزل الÙرقان لأربع وعشرين خلت من رمضان) رواه Ø£Øمد
.وهو الشهر الذي Ùرض الله صيامه، Ùقال سبØانه: {يا أيها الذين آمنوا كتب عليكم الصيام كما كتب على الذين من قبلكم لعلكم تتقون} (البقرة:183)
.وهو شهر التوبة والمغÙرة، وتكÙير الذنوب والسيئات، Ùعن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:Â
(الصلوات الخمس، والجمعة إلى الجمعة، ورمضان إلى رمضان، مكÙرات لما بينهن إذا اجتنبت الكبائر) رواه مسلم، من صامه وقامه
 إيماناً بموعود الله، واØتساباً للأجر والثواب عند الله، غÙر له ما تقدم من ذنبه،
 ÙÙÙŠ "الصØÙŠØ" أن النبي صلى الله عليه وسلم قال:
 (من صام رمضان إيماناً واØتساباً غÙÙÙر له ما تقدم من ذنبه)ØŒ وقال: (من قام رمضان إيماناً واØتساباً غÙر له ما تقدم من ذنبه)ØŒ وقال أيضاً:Â
(من قام ليلة القدر إيماناً واØتساباً غÙر له ما تقدم من ذنبه). ومن أدركه Ùلم ÙŠÙغÙر له Ùقد رغم أنÙÙ‡ وأبعده الله، بذلك دعا عليه جبريل عليه السلام،
 (من صام رمضان إيماناً واØتساباً غÙÙÙر له ما تقدم من ذنبه)ØŒ وقال: (من قام رمضان إيماناً واØتساباً غÙر له ما تقدم من ذنبه)ØŒ وقال أيضاً:Â
(من قام ليلة القدر إيماناً واØتساباً غÙر له ما تقدم من ذنبه). ومن أدركه Ùلم ÙŠÙغÙر له Ùقد رغم أنÙÙ‡ وأبعده الله، بذلك دعا عليه جبريل عليه السلام،
 وأمَّن على تلك الدعوة نبينا صلى الله عليه وسلم، Ùما ظنك بدعوة من Ø£Ùضل ملائكة الله، يؤمّن عليها خير خلق الله.وهو شهر العتق من النار،
 ÙÙÙŠ Øديث أبي هريرة رضي الله عنه: قال صلى الله عليه وسلم: (وينادي مناد: يا باغي الخير أقبل، ويا باغي الشر أقصر، ولله عتقاء من النار، وذلك كل ليلة)
 رواه الترمذي.
ÙˆÙيه تÙتØ أبواب الجنان وتغلق أبواب النيران، وتصÙد الشياطين، ÙÙÙŠ الØديث المتÙÙ‚ عليه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال:Â
(إذا جاء رمضان ÙتØت أبواب الجنة وغلقت أبواب النار، وصÙدت الشياطين)ØŒ ÙˆÙÙŠ Ù„Ùظ (وسلسلت الشياطين)ØŒ أي: أنهم يجعلون ÙÙŠ الأصÙاد
 والسلاسل، Ùلا يصلون Ùي رمضان إلى ما كانوا يصلون إليه ÙÙŠ غيره.وهو شهر الصبر، Ùإن الصبر لا يتجلى ÙÙŠ شيء من العبادات كما يتجلى ÙÙŠ الصوم،Â
(إذا جاء رمضان ÙتØت أبواب الجنة وغلقت أبواب النار، وصÙدت الشياطين)ØŒ ÙˆÙÙŠ Ù„Ùظ (وسلسلت الشياطين)ØŒ أي: أنهم يجعلون ÙÙŠ الأصÙاد
 والسلاسل، Ùلا يصلون Ùي رمضان إلى ما كانوا يصلون إليه ÙÙŠ غيره.وهو شهر الصبر، Ùإن الصبر لا يتجلى ÙÙŠ شيء من العبادات كما يتجلى ÙÙŠ الصوم،Â
ÙÙيه ÙŠØبس المسلم Ù†Ùسه عن شهواتها ومØبوباتها، ولهذا كان الصوم نص٠الصبر، وجزاء الصبر الجنة، قال تعالى: {إنما يوÙÙ‰ الصابرون أجرهم بغير Øساب}Â
.وهو شهر الدعاء، قال تعالى عقيب آيات الصيام: {وإذا سألك عبادي عني Ùإني قريب أجيب دعوة الداع إذا دعان} (البقرة:186)
 ، وقال صلى الله عليه وسلم: (ثلاثة لا ترد دعوتهم: الصائم Øتى ÙŠÙطر، والإمام العادل، ودعوة المظلوم) رواه Ø£Øمد.وهو شهر الجود والإØسان؛Â
ولذا كان صلى الله عليه وسلم -كما ثبت ÙÙŠ الصØÙŠØ- أجود ما يكون ÙÙŠ شهر رمضان.وهو شهر Ùيه ليلة القدر، التي جعل الله العمل Ùيها خيراً
 من العمل Ùي أل٠شهر، والمØروم من Øرم خيرها، قال تعالى: {ليلة القدر خير من ألÙ شهر} (القدر:3)ØŒ روى ابن ماجه عن أنس
 رضي الله عنه قال: دخل رمضان، Ùقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إن هذا الشهر قد Øضركم، ÙˆÙيه ليلة خير من أل٠شهر،
 من Øرمها Ùقد Øرم الخير كله، ولا ÙŠØرم خيرها إلا Ù…Øروم).Ùانظر -يا رعاك الله- إلى هذه الÙضائل الجمّة، والمزايا العظيمة ÙÙŠÂ
هذا الشهر المبارك ،Â
ÙØري بك -أخي المسلم- أن تعر٠له Øقه, وأن تقدره ØÙ‚ قدره، وأن تغتنم أيامه ولياليه، عسى أن تÙوز برضوان الله
ØŒ ÙيغÙر الله لك ذنبك وييسر لك أمرك، ويكتب لك السعادة Ùي الدنيا والآخرة، جعلنا الله وإياكم ممن يقومون بØÙ‚ رمضان خير قيام.
ØŒ ÙيغÙر الله لك ذنبك وييسر لك أمرك، ويكتب لك السعادة Ùي الدنيا والآخرة، جعلنا الله وإياكم ممن يقومون بØÙ‚ رمضان خير قيام.
[align=center]عدنا   Â
[align=center][size=large][font=traditional arabic]1-ابدأ بتناول 3 Øبات من التمر Ùˆ هذا من سنة النبي Ù…Øمد صلى الله عليه Ùˆ سلمÂ
 و قد ثبتت الÙائدة العلمية لهذه الطريقة Ùˆ خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخةÂ
Ùˆ التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال Ùترة الصومÂ
2- ابدأ بتناول كمية من [color=#05ff22]الماء أو العصير أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ،
 وذلك لتجنب نقص السوائل Ùˆ امداد الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولهاÂ
Ùيمكنك تناول عصير البطيخ Ùهو Ù…Ùيد جداً Ùˆ أيضاً يمكنك تناول عصير الليمون ،
 أو عصير الموز التي أشارت الابØاث انه يمد بالطاقه المثالية رغم انخÙاض سعراته الØرارة مقارنه بمشروبات الطاقة ،Â
إلى غير ذلك من الÙاكهة المÙيدة جداً التي يمكنك تناولها .
3- عليك ان لا تتمادى ÙÙŠ تناول المقبلات و بالاخص السمبوسة Ùˆ الكبيبة Øيث تØتوي كل منهما على سعرات Øرارة عاليه جداً .
4- لا تهمل طبق الشوربة نظراً لأهميته ÙÙŠ تØضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المÙقودة خلال النهار .
5- بعد كل ذلك أبدء ÙÙŠ تناول السلطة .
6- يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو اخر ما تتناوله بعد أن اعددت جسمك و معدتك لتلقي الطعام
 والاهم ان يكون  بكمية معتدل و Ø£Øرص على ان تكون Ù…Øتوياته نوع من النشويات مثل (الأرز،
 المعكرونة، البرغل) ونوع من اللØوم (Ù„ØÙ… Ø£Øمر، دجاج، سمك) ØŒ مع الخضار المطبوخ .
1- أن وجبة السØور قد يكون عليها عامل Ùي زيادة الوزن أكثر من وجبة الأÙطار
 و ذلك لأسباب عديدة أهما أن الجسم يستهلك طعام الأÙطار لاستعادة نشاطة وذلك بعكس وجبة السØور ،
ولهذا قد ÙŠØدث زيادة ÙÙŠ الوزن إذا كانت وجبة السØور دسمة و خاصة إن معظم الاشخاص تخلد إلى النوم بعد تلك الوجبة
 ولهذا يÙضل تناول أطعمة بدون دهون أو زيوت Ùأذا كنت تتناول الÙول مثلا ÙÙŠÙضل عدم اضاÙØ© له زيت أو سمن .
2- Øاول أن يكون سØورك أكثر صØية وذلك عن طريق أدراج عدة عناصر غذائية هامة ÙÙŠ تلك الوجبة
 وÙÙŠ Ù†Ùس الوقت سعرات Øراريتها منخÙضة وذلك Øاول اØتواء الوجبة على الخضروات الداكنة مثل الجرجير Ùˆ الخيار Ùˆ الخسÂ
Ùˆ أيضا تØتوي تلك الخضروات على الألياÙ اللازمة لك
[size=medium][b][font=traditional arabic]3 – Øاول تناول المياة بطريقة معتدلة Ùلا تكثر منها Øتي لا تضرب معدتك Ùجأة Ùالمعدل الطبيعي هو كوب مياة كل ساعة Ù…Ø